女性にとって切っても切り離せない体悩みの１つがふくらはぎの“むくみ”。ケアを怠ってしまえば、ふくらはぎがら足首までが寸胴のような状態になってしまいます。そこで実践したいのが、ふくらはぎの“むくみ”ケアにも引き締めにも役立つ簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜ふくらはぎの“むくみ”ケアも引き締めも叶えるストレッチ法

 

（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

 

 

 

（２）骨盤を床と平行に後方にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

この一連の動きを左右各３回を目安に行います。

 

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことになります。

 

 

上写真のように実践時に膝を伸ばしきらないと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので、常に「前脚の踵を上げて膝を伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。

 

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとふくらはぎ周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、ふくらはぎのむくみに悩まされることのないスッキリ印象の美脚ラインに整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞