ワイドパンツがトレンドになって、すっかりお尻から太もものラインのケアを疎かにしがちという肩は少なくないと思います。でも、着こなしをよりオシャレに見せるためには、土台となるボディラインを整えることは必須。そこで実践したいのが、プランクを応用したヨガの簡単ポーズ「プールヴォッタナーサナ」です。

 

 

このポーズは腹直筋全体と腹横筋、そして太ももの筋肉にも負荷がかかりますので、ヒップラインや太ももの引き締めと同時に下っ腹の引き締めにも効果的です。早速、やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜お尻〜太もものラインをキレイに整える「プールヴォッタナーサナ」

 

「プールヴォッタナーサナ」は正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みを持っている人でも安心して実践できます。

 

 

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）カラダの後方に両腕を置く

 

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

※実践する際は必ず安定した平らな床の上で行ってください

 

 

 

なお下写真のように、腰の位置が下がった状態だと効果を発揮しません。（４）のとき腰の位置が落ちないよう、体の軸を真っ直ぐにキープするイメージで行いましょう。

 

 

 

 

この「プールヴォッタナーサナ」は簡単に見えて非常に体に負荷のかかるポーズですので、初めて行う方は無理せず30秒間ポーズをキープすることを目標に始めてみてください。慣れてきたら実践する回数を増やしたり、キープする時間を伸ばしたりしてみましょう。そして何より“毎日続けること”が効果を高めるポイント。ぜひ１日の日課に取り入れて、キレイなお尻〜太もものラインを整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞