年齢を感じさせやすいパーツの１つに挙がる“お腹周り”ですが、逆に言えばたるみを感じさせない引き締まったお腹周りであれば若見えにつながるということ。さらに女性らしい曲線を描く“くびれ”まで備えていれば言うことはありません。そこで役立てたいヨガの簡単ポーズが、お腹周りの筋肉や体幹に効く【ナヴァアーサナ】です。

 

 

カラダのバランスをとりながら行うポーズなので、転ばないようにゆっくりと集中しながら深い呼吸とともに行えば体全体のリラックスにもつながります。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ナヴァアーサナ】

 

 

（１）両膝を立てて座ってつま先をつかむ

 

（２）視線を正面に向けて、つま先を持ったまま息を吐きながら膝を伸ばす　※膝は完全に伸びなくともお腹周りに効いていればOKです

 

（３）膝を伸ばした状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

 

 

【ナヴァアーサナ】の効果をしっかり得るためには「視線を正面に向けて行うこと」そして「背筋を真っ直ぐキープすること」が大切なポイントになします。

 

 

上写真のように視線が下を向いていたり、猫背になっている（背中が丸まっている）状態だったりでは期待した効果を得られません。（２）〜（３）の時に膝は完全に伸びなくともお腹周りに効いていればOKですので、まずは「視線は正面＆背中を真っ直ぐ」を心がけて実践するようにしてください。

 

 

 

バランス感覚を養い、リラックス効果も高い【ナヴァアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで体の柔軟性も増していきます。若見えするお腹周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞