華奢見えや若見えを狙っていざ体を引き締めようと決意したとき、お腹周りや下半身など“正面から見えるパーツ”を気にしてしまって、意外と“後ろ姿”まで気が回らないものです。しかしながら、実は私たちの“後ろ姿”は周りから視線を受けているもの。ハミ肉のないスッキリ印象をキープしておきたいものです。

 

そこでオススメしたいのが背中のたるみ予防や美姿勢キープに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ「ロールダウン・ロールアップ」。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

 

｜背中のたるみ予防や美姿勢キープに効く「ロールダウン・ロールアップ」

 

 

（１）背筋を伸ばして立ち、腰幅に足を開いて手を体の横に降ろす

 

（２）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす
※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで、できるだけ手も下へ降ろしましょう

 

（３）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら（１）の姿勢に戻す
※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで上体を起こしましょう

 

この（１）〜（３）を３回繰り返します。

 

 

 

なお、このエクササイズを実践する際は下写真のように「背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態」だと期待した効果が得られません。

 

 

背骨を丸めるように、背骨を動かす意識で実践するよう心がけましょう。

 

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分です。最初は少ない回数でも良いのでぜひ継続させて“後ろ姿まで美しい”美ボディ作りに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞