憧れの“ほっそりウエスト”を手に入れるために「いろんなエクササイズに挑戦してもなかなか継続できない」という方は少なくないはず。そんな方にオススメしたいのが、１つで複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。

 

中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って膝を曲げたり伸ばしたりするだけととても簡単にも関わらず“腹直筋”と“腸腰筋”というお腹周りの２つの筋肉を同時に鍛えることができる効率の良いエクササイズ。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

 

【ニーレイズダブルレッグ】

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両脚を膝が直角になるまで曲げて胸に近づける　※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻します

 

 

 

回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践しましょう。

 

 

 

【ニーレイズダブルレッグ】の効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」と「膝から胸に近づける意識で行うこと」の２点がポイントになります。

 

 

上写真のように猫背の状態で行うと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので気をつけましょう。

 

 

 

シンプルな動きですがしっかりお腹周りの筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの“ほっそりウエスト”を叶えてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞