寒さや重ね着の影響でどうしても姿勢が猫背気味になっている方は少なくないと思います。そんな丸まった姿勢は、バストの位置も下がってしまうだけでなく、上半身のたるみまで引き起こしてしまうもの。そこで役立てたいヨガの簡単ポーズが【猫ねじりのポーズ】です。

 

 

なかなかアプローチしにくい肩甲骨周りや背中の筋肉の緊張を緩和するこのポーズは、背中のこわばりや不快感の予防、上半身の引き締めに役立つので、バストアップも上半身痩せも一挙に叶います。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

 

【猫ねじりのポーズ】

 

 

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通すようにして息を吐きながら上半身をねじる

 

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

 

（３）（２）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

左右それぞれ３回を目安に行います。

 

 

 

なお、下写真のように胸の位置が下に落ちてしまう状態では効果を発揮しません。

 

 

（２）、（３）のときには目線を天井方向に上げることを心がけ、胸がスッキリ開いた状態をキープしてください。

 

 

 

【猫ねじりのポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ“キレイなんバストライン”と“スッキリ印象の上半身”をキープするためにも、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞