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日を追うごとに暖かさも増してきて、そろそろ“素足で勝負する”シーズンの到来を予感する時期になりました。そうなると「厚着で隠してきたムッチリとした太もものラインを早くどうにかしないと！」と少し焦りを感じている方も少なくないと思います。そこでオススメしたいのが、太ももや膝周りのたるみの予防、そしてスラリと引き締まった印象へ導くピラティスの簡単エクササイズ「ハムストリングストレッチ」です。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

｜太ももを引き締めてスラリ脚長な印象に導く「ハムストリングストレッチ」

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、鼻から息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）口から息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、鼻から息を吸いながら（１）の位置に足を戻すを３回繰り返す

※左右の脚それぞれ行います

なお、実践時に下写真のように「脚を伸ばす時に骨盤が後傾して体が捩れた状態」で行っても期待した効果が得られません。

実践時は「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、太もものたるみを引き締めつつスラリと脚長な印象のレッグラインへと整えていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞