これから春に向けて足を露出する機会も増えていきますが、そうなると絶対手に入れたいのがスッキリ印象の下半身。特に太もものムッチリ感は軽減しておきたいものです。そこでオススメしたいのが１日１セットと手軽さも魅力の太もものサイズダウン効果を期待できる簡単ストレッチ。

 

ストレッチで下半身の中でも特に大きい太もも周りの筋肉の柔軟性をキープできれば、脂肪燃焼しやすい痩せ体質まで手に入れやすくなります。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜太もものサイズダウン効果を期待できる簡単ストレッチ

 

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した足のつま先を体の外側に向ける

 

※前に出した足の膝は直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

 

 

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両肘を床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

※姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

 

 

この一連の動きを左右各３回を目安に行います。

 

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前に出した足を体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープする」こと。

 

 

上写真のように実践時に前足が体の外側に倒れてしまうと後ろ側に残した脚の太もも（前側）の筋肉を十分に伸ばすことができず期待した効果が得られません。常に「前脚の膝を倒さない」ことを心がけて実践しましょう。

 

また、姿勢のキープが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と、筋肉への負荷が軽減されると同時に、姿勢をキープしやすくなるので試してみてください。

 

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太もも周りの動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して太もものサイズダウンをかなえるとともに、スッキリ印象の下半身へと整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞