なかなか落としにくい贅肉の代表格とも言えるのが腰周りの“浮き輪肉”。春に向けてボディラインが露わになる機会も徐々に増えていくからこそ、きちんとケアしていきたいものです。そこで役立てたいのが、“ねじる”動きで広背筋や腹斜筋に効果的にアプローチできる簡単ストレッチ。引き締まったウエストラインを手に入れるためにも早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜腰周りの“浮き輪肉”の予防に効く簡単ストレッチ

 

（１）床に足を伸ばして座って片方の膝を立て、伸ばしている脚にクロスさせる

 

 

 

（２）膝を立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手は膝を立てている脚に添える

 

 

 

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態でそのまま上半身をねじり、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

この一連の動きを左右各３回を目安に行います。

 

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行う」ことになります。

 

 

上写真のように実践時に後方に骨盤が倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られなません。必ず「骨盤はまっすぐ立てておく」ことを心がけて実践しましょう。

 

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると腰周りの筋肉が伸びて動きまで軽やかになるのを実感できるはず。ぜひ実践して“浮き輪肉”を予防して、ほっそりとしたウエストラインのキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞