女性らしいくびれを手に入れるためにお腹周りのエクササイズに精を出している方も少なくないと思いますが、効率の良いくびれメイクのためには特に腹斜筋へのアプローチが大切になります。そこで役立てたい簡単エクササイズが【トーソローテーション】。

 

腹斜筋は日々の生活では使われにくく、意識をしないと鍛えることができず、しかも“落ちやすい”とも言われている筋肉。ぜひ覚えて週間に取り入れてみてください。

 

なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のある椅子”を使用してください。

 

 

 

【トーソローテーション】

 

（１）肘掛のついた椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、椅子の肘掛を両手で持ってバランスを取りながら膝を上げて足を床から5〜10cm程度浮かす

 

 

 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足を浮かした状態で膝を左右に振る

 

 

 

 

左右に振って１回とカウント。回数は１セット10回、１日あたり３セットを目標に実践しましょう。

 

 

 

この【トーソローテーション】の効果をしっかり得るためには「両膝をくっつけたまま腰から下だけを振る」ことがポイントになります。

 

 

また、エクササイズ中に上写真のように体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

 

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが普段あまり意識して使わない腹斜筋に直接負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践してムダ肉のない脇腹を手に入れて、憧れの“くびれライン”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞