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女性らしさを象徴するパーツと言えば、キレイな曲線を描く“くびれ”を備えたお腹周りをイメージする方は少なくないと思います。とは言え、お腹周りは痩せにくいパーツでもありますから一朝一夕で実現するのは難しいもの。そこで日々コツコツ実践したいのが、“ひねり”を入れる動きでお腹周りのたるみ軽減に役立つヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】です。肌見せの夏本番に向けてキレイなくびれラインを実現させるためにも、早速やり方をチェックしてみましょう。

【マッチェンドラアーサナ】

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせて胸の前に組む

（２）両手を合わせ、立てている膝を腕で抱え込む

（３）（２）の状態から息を吐きながらウエストをねじり、ねじりきったところで腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

※反対側も同様に行います

このポーズの効果をしっかり得るためのポイントは「体をねじる際に背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておく」ことになります。

上写真のように前かがみ気味や猫背になっている状態では期待した効果を得られないので注意しましょう。

ヨガの“ひねり”ポーズの中でも基本中の基本と言われる【マッチェンドラアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで内臓の動きが活発化し体調も崩しにくくなるはずです。ぜひ日々の習慣に取り入れて、お腹周りのたるみ軽減とくびれメイクに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞