これから夏に向けてトップスとボトムスを合わせたシンプルコーデで過ごす日も増えていきますし、夏本番には水着コーデも思い切り愉しみたいもの。そこで重要になってくるポイントの１つがお尻のラインです。そんなお尻の引き締めを図るために実践したいのが、ヒップリフト効果抜群の“臀部集中”簡単エクササイズ。基本編と、より負荷を上げた応用編の２つを紹介しますので早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【臀部集中エクササイズ（基本編）】

 

（１）足を揃えて仰向けになって膝を立て、つま先を上げて腰を宙に浮かせる

 

▲上半身から膝までが一直線になるように意識し、かかとを支点に脚を支えます

 

 

（２）腰を床に着くギリギリの所まで下げる

 

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻ります。回数は１セット10回、１日あたり１セットを目標に、簡単にこなせる方は２セット実践します。

 

 

そして、さらに負荷を上げてヒップリフト効果を上げる応用編がこちらです。

 

 

【ヒップリフトエクササイズ（応用編）】

 

（１）仰向けに寝て膝を立て、足裏を合わせて膝を開き、腰を上に浮かせる

 

▲手をハの字に広げて体を支え、上半身から膝まで一直線になるように意識します

 

（２）足裏を合わせて膝を開いたまま腰を床につくギリギリの所まで下げる

 

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻ります。回数は１セット10回、１日あたり１セットを目標に、簡単にこなせる方は２セット実践します。

 

 

この２つのエクササイズはお尻の筋肉と同時にハムストリング筋も鍛えることができるので、ヒップリフト効果だけでなく、セルライトの予防にも効果を期待できます。ぜひ夏に向けて日々実践してキュッと引き締まったお尻を育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞