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なかなか痩せにくいお腹周りや太もも周り。日頃からムッチリとしたボリューム感に悩まされている方は少なくないと思います。特に軽やかにリゾートコーデや水着コーデを愉しみたい夏本番に向けて、しっかりそんな悩みは解決しておきたいところ。そこで役立てたいのが、骨盤周りや太ももの柔軟性UPにつながるヨガの簡単ポーズ「ハヌマーン・アーサナ」です。早速やり方をチェックしてみましょう。

お腹〜太もものムッチリ感を予防する「ハヌマーン・アーサナ」

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げ２呼吸キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を替えて反対側も同様に行います。

なお、期待した効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープして骨盤を立てて行う」ことが大切になります。

上写真のように「前方に出した脚の膝を曲げすぎた状態にならない」ように注意してください。

「ハヌマーン・アーサナ」は“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。脚を前後に大きく開いてキープするこのポーズはお腹周りから太ももにかけての柔軟性を高めるだけでなく、上半身をしっかり伸ばしてキープするので体幹を強くする効果も期待できます。ぜひ１日の日課に取り入れて”ムッチリ感の予防”に役立てていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年z）＞