「ボトムスにトップスをインしてみたらお腹がぽっこりと目立って着こなしが台無し！」「気づいたらボトムスにお腹の肉が乗っていた！」「水着を着るときはお腹をうまく隠さないと！」。薄着の季節、ぽっこりとしたお腹に悩まされている方は少なくないかも。

 

そこでに役立てたいのが、胸から下のお腹周りの筋肉全体にアプローチできる簡単“エビ反り”ストレッチです。ほっそりウエストを目指す方、たるみ肉を予防したい方に最適なので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜お腹周り全体に効く“エビ反り”ストレッチ

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

 

（１）床にうつ伏せの姿勢になり、顔の脇に両手を着く

 

（２）手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

 

 

｜慢性的な腰の痛みを抱えている方はこちらの方法で

 

“エビ反り”ストレッチは腰に負担がかかるため、慢性的に腰の痛みを抱えている方は先ほどのやり方はオススメできません。腰の痛みが気になる方は、下写真のように「恥骨を浮かせる」ことで腰への負担を比較的減らすことができます。

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

 

（１）床にうつ伏せの姿勢になり、肩の脇に両手を着く

 

（２）両足のつま先を立て、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとお腹周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、ぽっこりとしたお腹に悩まされることのないスッキリ引き締まったほっそりウエストを目指していきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞