徐々に肌を露出する機会が増えてきますが、年齢を重ねるとともにしっかりケアしていきたいのがデコルテ周り。しっかりケアの行き届いたデコルテはバストの谷間をキレイに見せてくれますし、見た目年齢の若返りまで期待できます。

 

そこで役立てたいのが「大胸筋」とインナーマッスルの「前鋸筋」を手軽な方法鍛えることのできる２つの簡単エクササイズ。２つとも筋力に自信がなくても大丈夫なくらい続けやすさが魅力です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【プッシュアップ】

 

（１）床の上に四つん這いになる

 

▲胸を閉じるようなイメージを持ちつつ、腕は肩幅より広めに開きます

 

 

（２）膝を支点に腕立て伏せをする

 

▲胸を開くイメージを持って行います。理想は床ギリギリまで上半身を下げることですが、辛い場合は浅めに行っても大丈夫です

 

 

（２）の姿勢の後に（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。なお、“膝の位置が上半身より離れるほど負荷がかかる”ので、最初は膝の位置を上半身に近いところから始めて、充分にこなせるようになってきたら膝の位置を上半身より離して実践してください。

 

 

 

【プロトラクション】

 

上の【プッシュアップ】と比較すると少し負荷が軽くなり実践しやすいのが、“壁ドン”のような姿勢で行う【プロトラクション】です。

 

 

（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

 

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

 

 

（２）肘を曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

 

▲手と肩の位置が動かないように注意しながら行います

 

（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

 

 

２つのエクササイズともに１分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ日々実践してバストやデコルテ周りの筋肉をじわじわ鍛えて、理想のオンナらしい“谷間を感じるふっくらバスト”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞