そろそろ新しい水着の購入を考えている方は少なくないと思いますが、「今夏こそ可愛い水着をよりキレイに着こなそう」とポジティブマインドで過ごせば自分磨きのモチベーションが高まるもの。そこで今回は水着をキレイに着こなすために役立てたい、バストアップとお尻のトップを作る２つの簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

 

バストアップに直結するエクササイズは【大胸筋】に、ヒップアップや太もものセルライト予防に直結するエクササイズは【ハムストリング筋】にアプローチします。夏に向けてピンポイントに気になるパーツを鍛えていきましょう。

 

 

 

【大胸筋】アイソパロフプレス

 

（１）背筋を伸ばして膝立ちをし、胸の前で手を合掌する

 

 

 

（２）合掌した手を力を入れながら正面に伸ばして（１）の位置に戻す

 

 

 

（３）合掌した手を力を入れながら上に伸ばして（１）の位置に戻す

 

 

 

（４）合掌した手を力を入れながら下に伸ばして（１）の位置に戻す

 

 

 

（４）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

 

 

 

【ハムストリング筋】ヒップサーカムエクステンション

 

（１）膝を開いて四つん這いになり、片足を宙に浮かせ膝を胸に寄せる

 

 

 

（２）宙に浮かせた足を後ろに蹴り上げるように伸ばす　※骨盤とお尻がぶれないよう、また腰が反らないよう意識してください

 

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践します。

 

 

１セット１〜２分程度で行える手軽さも魅力の２つのエクササイズ。ぜひ日々実践して、水着コーデも自信の持てるメリハリのある女っぽボディへ整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞