2018年5月19日（現地時間）、英国・ウィンザー城のセントジョージ礼拝堂で結婚式を挙げたハリー王子とメーガン・マークル。

 

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メーガンへ注目が集まる理由は“女優からロイヤルファミリー入りというシンデレラストーリー”はもちろん、その美貌にもあります。スリムな美ボディ、とりわけスラリとした美脚は憧れですよね?!　そんなキレイなボディラインをキープするため、普段はヨガ、ランニングを行っているメーガンですが、引き締めのために筋トレももちろん行っていました。

 

かつてトレーナーをしていたクレイグ・マクナミー氏が明かしたメーガンが実践していたトレーニングから、特にスラリとした憧れ美脚に導くエクササイズ３つをチェックしてみましょう。

 

 

 

【片脚バランスボールカール】

 

 

（１）床に仰向けになりバランスボールに片脚を乗せて腰を浮かせ、もう一方の脚は天井に向かって真っ直ぐあげる

 

（２）バランスボールに乗せた脚のハムストリング（太もも裏）を使い、膝を曲げながらボールを自分の方に引き寄せ、できる限り寄せたら（１）のポジションへ戻る

 

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「上げた方の脚はできるだけ動かさないで真っ直ぐをキープする」のがポイントです。

 

 

 

【ヒップエクステンション】

 

 

（１）膝上にエクササイズバンドを着用して四つん這いになる

 

（２）片方の脚（太もも）をお尻の上まで上げる

 

これを左右各20回行います。効果をしっかり得るためにも「膝を直角に曲げたまま、太ももがお尻の上まで上げる」のがポイントです。

 

 

 

【片脚ステップアップ】

 

 

（１）膝の高さくらいのベンチやボックスを用意する

 

（２）ベンチやボックスの前に立ち、片脚で飛んでベンチに乗る

 

（３）ベンチやボックスに上がったら両脚を揃え、そのまま後方へ降りる

 

これを左右各６〜８回交互に行います。ただしジャンプ力に不安のある方は「膝よりも少し低い高さのベンチやボックス」を利用するようにしましょう。

 

 

３つとも実際やってみると少しハードなエクササイズですが、その効果はメーガンが実証済み。夏に向けて脚の引き締めを考えている方は、ぜひ実践してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞