ジメジメした気候のために室内に篭りがちで活動量が減ってしまう時期になりましたが、夏本番に向けてきちんと体型をキープしていくためにも日々のボディケアは欠かしたくないもの。特に後々落としにくくなる下半身や二の腕のたるみはしっかり引き締めていきたいところです。そこで役立てたいのが、骨盤を整えるヨガの簡単ポーズが「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」。

 

両腕と両脚を絡めて片脚で立つこのポーズは、脚痩せや二の腕の引き締めに効果的とされ、肩甲骨の周りのストレッチにもなるので肩周りの疲労感やコリの緩和にもつながります。早速やり方をチェックしてみましょう

 

 

 

｜脚痩せや二の腕の引き締めに効果「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」

 

 

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

 

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

 

（３）このままお腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、２呼吸キープしたら元の姿勢に戻る

 

続けて反対側も同様に行います。

 

 

なお、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える」形で行ってもOKです。

 

 

 

また、期待する効果を得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープする」ことがポイントになります。

 

上写真のように「背中が丸まっている状態にならない」ように注意して実践してください。

 

 

「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」は“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。両腕と両脚を絡めて静止するだけの簡単な動きなので習慣化もしやすく、バランス感覚も養われて集中力UPにもつながります。ぜひお腹や二の腕といったたるみやすいパーツの引き締めに役立ててスタイルアップへとつなげていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞