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胸元の開いたトップスや水着など、バストラインが強調される装いの増える季節だからこそ、日々のボディメイク習慣でバストの“ボリューム感”のUPやキープを叶えていきたいもの。そこでオススメしたい簡単エクササイズが大胸筋の上部を鍛える【インクラインチェアプレス】です。

椅子を利用して行うこのエクササイズは、バスト周辺のボリュームアップやデコルテ周りの引き締めに効果を期待できるので、クッキリとした谷間を育み胸元からオンナらしい印象へと底上げしてくれます。早速やり方をチェックしてみましょう。　※実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください

【インクラインチェアプレス】

（１）水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持って椅子に浅めに腰掛け、背筋を真っ直ぐにキープしたまま背もたれに寄りかかり、肘を曲げる

（２）肩甲骨を常に床方向に下げておくイメージで、体に対して垂直に両腕のゆっくり上下運動を10回ゆっくりと行う

１日あたり１～２セットの実践が目標です。なお、効果をしっかり得るためにも「肩を常にリラックスした状態にキープする」こと、そして「肩甲骨を常に床方向に下げておく意識で、胸の筋力でで腕を上下運動させる」ことが大切です。

また、上写真のように椅子に深く座りすぎると、姿勢が悪くなり十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかり大胸筋上部に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。メリハリのある女っぽボディをキープしていくためにもぜひ日々のボディメイク習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞