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暑い毎日、大きく胸元の開いたトップスやノースリーブで過ごす日が続いています。冷房の効いた室内ではカーディガンなどを羽織ることが多くても外出時はそういうわけにもいかず、デコルテや二の腕のムッチリ感が悩みポイントになっている方は少なくないと思います。

シンプルな装いの季節だからこそ、やはり華奢見えするボディはキープしておきたい！　そんな方に役立ててほしいヨガの簡単ポーズが、デコルテ周りや二の腕をスッキリさせる【ゴームカアーサナ】です。

【ゴームカアーサナ】

いわゆる“背中握手”をするポーズ”で、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激するので、デコルテ周りのむくみや二の腕のたるみの予防に効果的です。

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

腕を変えてそれぞれ行います。なお、床からお尻と脚が上がっている状態では期待する効果を得られないので、（３）のとき背筋を真っ直ぐにすることを意識して、胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけてください。

また、背中で手を組みにくい方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方は上写真のようにタオルでサポートしながら実践するのもOK。続けることで柔軟性も徐々に増してきて、タオルのサポートなしで正しいポーズが取れるようになります。

【ゴームカアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。ぜひ１日の日課に取り入れて、華奢見えする上半身をキープしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞