ノースリーブや水着などをキレイに着こなすためには華奢見えを叶える“細腕”が必須。特に二の腕がたぷたぷだと実年齢よりも老け見えしてしまうこともあります。でも「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないと思います。

 

そこでオススメなのが、二の腕の引き締め効果を実感できる２つの簡単ストレッチ【肩甲骨内旋ストレッチ】と【広背筋ストレッチ】です。しかもそれぞれ、バストアップ効果とくびれメイク効果の嬉しい効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜バストアップ効果も期待できる【肩甲骨内旋ストレッチ】

 

二の腕の筋肉だけでなく肩甲骨周りの筋肉のストレッチにもつながるので、実践することで胸が開きやすい状態になり、バストアップやバストの型崩れ予防にも効果を期待できます。

 

（１）床にあぐらをかいて座り、右手の甲を腰より少し上に添える

 

▲手の甲は体に隠れるぐらいの位置に置きます

 

 

（２）左手を右上腕に添え、右手の甲を支点に体が曲がらないように右ひじを前に出してゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

 

▲左手が右上腕に届かなければ添えずに実践してOKです

 

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。

 

 

 

｜くびれメイク効果も期待できる【広背筋ストレッチ】

 

二の腕の筋肉だけでなく脇腹周りの筋肉のストレッチにもつながるので、実践することで脇腹のぷに肉の引き締め効果も期待できます。

 

（１）床の上にあぐらをかいて、右手を床に着き、左腕を天井方向に伸ばす

 

 

 

（２）右ひじを曲げながら、左ひざを支点にして上体を右方向へ倒し、倒しきったところ（右腕の肘から下が床に着いたところ）でゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

 

▲体を倒した時に上方に伸ばした腕を脇から離すイメージで曲げると、二の腕と脇腹により伸びを感じられます。また、キープ時にお尻が浮かないように注意してください

 

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。それに一度のストレッチで他のパーツに効かせることができるのも嬉しいポイントです。ぜひ実践して、たぷたぷ感や慢性的なむくみに悩まされることのないスッキリ細腕とキレイなボディラインを手に入れてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞