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ダイエットに励んでも“なかなか見た目印象が変わらない”という残念な経験をしたことのある方は少なくないはず。ダイエットするなら、やはり“見た目でダイエットの成果がわかる変化”が欲しいものです。

そんな“見た目の変化”が特にわかりやすいお腹周りに効くヨガの簡単ポーズが、１日１分の実践でOKの【パールシュチャンドラアーサナ】です。実践し続けることで、くびれ作りだけでなく便秘予防にも効果を期待できるます。早速やり方をチェックしてみましょう。

【パールシュチャンドラアーサナ】

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を引き上げ、体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

（３）さらに反対側へ体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

なお、姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。また、このポーズの効果をしっかり得るために心がけたいのが、下写真のように「体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープする」こと。

「骨盤が正面を向いていない」、また「上半身が前方に倒れているような状態」では期待する効果を得られないので、正しい姿勢をキープするように心がけてください。

【パールシュチャンドラアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでウエスト周りの柔軟性も増していきます。ぜひ一目でダイエットの成果がわかる“くびれのあるウエスト”を手に入れるためにも、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞