シェア

女らしさの象徴とも言えるバストは大きさに関係なく谷間やハリを感じるキレイなラインをキープすることは若々しさをキープする上でも重要ポイントです。そこで実践したい簡単エクササイズが、バストの形成にとって大切な“大胸筋中部”を鍛える【ペックフライ】。加齢によるバストの下垂やたるみの予防にも効果的なので、早速やり方をチェックしてみましょう。

【ペックフライ】

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、肘を90度に曲げた状態で肩の高さでバンザイする

（２）肘を90度に曲げた状態をキープしたまま、肘と手のひらを同時に合わせるように正面で閉じる

（１）～（２）の開閉を１回とカウント。回数は１セット10回、１日あたり１～２セットを目安に実践しましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子で使用してください。

【ペックフライ】の効果をしっかり得るためには、（２）で「腕を正面で閉じる際に、小指から合わせるようなイメージで肘と手のひらを同時にくっつける」ことになります。

また、エクササイズ中に上写真のように肩がすくんだ姿勢になってしまうと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかり大胸筋中部に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。キレイなバストラインをキープしていくためにもぜひ日々のボディメイク習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞