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脚を露出する機会の多い夏はムッチリとした太ももが悩みの種という方は少なくないと思います。贅肉が付いた太ももは体重以上に下半身を重たい印象に見せてしまうおそれがあるもの。そこで役立てたいのが、主に太ももの内側の筋肉に効かせるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。太もものサイズダウン効果も期待できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

【グランド・パス】

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）鼻から息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、反対側も同様に行います。なお、実践時に下写真のように「骨盤が床に垂直に立っていない状態」で行っても期待する効果は得られません。

実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分ですので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、太もものサイズダウンを叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞