厳しい暑さの日も続いていますが、薄着の夏を通して「二の腕の余計なお肉を引き締めたい」と改めて感じた方は少なくないと思います。着こなしで多少は隠すこともできますが、ほっそり二の腕を手に入れれば華奢感もグッと高まるもの。

 

そこで役立てたい簡単エクササイズが、ペットボトルとタオルを使った２つの簡単エクササイズです。効率良くほっそり二の腕を目指せるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ペットボトルを使う二の腕引き締めエクササイズ】

 

「キックバック」と呼ばれるこのエクササイズは、四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズになります。なお、より引き締め効果を得たい方は、曲げ伸ばしする腕の手に“ペットボトルを持って”実践ください。

 

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定して肘を曲げる

 

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

 

 

（２）右腕が肩と平行の位置になるように肘から後方にしっかり伸ばす

 

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

 

 

 

【タオルを使った二の腕引き締めエクササイズ】

 

フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズです。上げた方の二の腕の筋肉に効きます。

 

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

 

 

 

（２）左手を固定するイメージで右肘を上方に伸ばす

 

▲右ひじの位置が動かないように注意してください

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、肘を伸ばす際は腕を上げきるのが理想ですが、無理に上げきらなくても大丈夫です。安全に行うためにも、肘は可能な範囲で上げるようにしましょう。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、身近なアイテムでサポートすることでしっかり二の腕の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、適度に引き締まったほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞