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いざ体を引き締めようと決意した時、どうしても正面からの見た目に意識が向いてしまいますが、当然のごとく“真横”からの見た目も重要になってきます。そこで役立てたいのが床を転がるシンプルな動きが特徴のピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。

腹筋や体幹、そして背中周りの筋肉と様々な筋肉を同時に鍛えられるのが魅力のこのエクササイズは華奢見え上半身する上半身を叶えるのに最適です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ローリング・ライク・ア・ボール】

（１）膝を自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）鼻から息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）口から息を吐きながら（１）の体勢に戻す

この動きを３回を目標に繰り返し行います。なお、実践する際は（２）のときに下写真のように「背中が床に平行にペタン着いてしまう」と期待する効果を得られません。

常にボールになったようなイメージを持って「背中を丸めた状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、お腹や背中のたるみを引き締めつつ華奢見えする上半身を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞