秋になれば夏と比べて肌の露出はもちろん抑えられますが、新たに購入したファッションアイテムのキレイな着こなしを叶えるためにも引き続き体のラインは日々きちんとケアしていきたいところ。特にハイウエストのボトムスがトレンドの昨今、スタイルの印象を作る上で重要になってくるパーツが“お尻周り”です。

 

そこで役立てたいのが、お尻のトップ位置の引き上げに効果的で簡単にできる【大臀筋ストレッチ】。お尻の引き締めや代謝UPにも効果を発揮しますので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【大臀筋ストレッチ】

 

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

 

 

 

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせて膝を立てる

 

 

 

（３）立てた膝を胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

 

 

 

反対側も同様に行って１セットになります。１日３セットを目標に実践しましょう。なお、このストレッチは膝を抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせて引き締め効果を得るストレッチになりますので、（２）のキープ時にお尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びている状態を意識するようにしてください。

 

 

また、実践時に注意したいのは「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」です。

 

 

上写真のように伸ばした脚の膝よりも下側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまい、期待する効果を得られません。必ず「伸ばした脚の膝よりも上に足を置く」ようにしてくださいね。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践してスタイルアップと体型キープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞