いつだって小顔な印象でありたいものですが、それには首筋やデコルテ周りのスッキリ感が大切な要素。首が短く太い印象だったり、デコルテ周辺が盛り上がった印象だったりすると、自然と実際よりも大顏な見た目印象になってしまいます。

 

そこで役立てたいのが、デコルテ周りや首筋の筋肉の緊張をほぐす効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【チェスト＆ソラシックストレッチ】。実践することで自然と肩の位置も落ちて、胸を開いたキレイな姿勢をキープしやすくなります。早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

 

｜“ずんぐり首太り”を予防する「チェスト＆ソラシックストレッチ」

 

 

（１）仰向けに寝そべって頭の下にタオルなどを敷いて高さを出す

 

（２）左脚を右脚に倒し、左腕を右腕に重ねる

 

（３）目線で指先を追いながら左腕を真上に上げる

 

（４）目線と顔で指先を追いながら、鼻から息を吸いつつ左腕を真横に広げる

 

（５）目線と顔で指先を追いながら、口から息を吐きつつ広げた左腕を斜め上に動かす

 

（６）目線と顔で指先を追いながら、鼻から息を吸いつつ左腕を（４）の位置に戻す

 

（７）目線と顔で指先を追いながら、口から息を吐きつつ左腕を（３）の位置に戻す

 

 

上記（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、その後反対側も同様に行います。なお、実践時に下写真のように「腕だけを動かして顔が動いていない状態」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」を必ず心がけるようにしましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、小顔＆首長な見た目印象づくりに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞