ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」です。

 

それでは早速「運動をやめると急激に太りやすい」という特徴のある“肝・胆タイプ”の方に最適な「ヒップアップエクササイズ」をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜“肝・胆タイプ”の性格や特徴を詳しくチェック

 

まずは“肝・胆タイプ” の人の性格や特徴を詳しくチェックしてみましょう。「運動をやめると急激に太りやすい」の他に、下記３項目に当てはまる方が対象になります。

 

・首周りとお腹が太りやすい

・よく食べ、よく動く

・通常このタイプは活動的で健康である

 

また、今回紹介するエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「動物性食品を控えること」を実践することもオススメします。

 

 

 

｜“肝・胆タイプ”のための「ヒップアップエクササイズ」

 

 

（１）床やベッドにうつ伏せになり、片腕は折り曲げ、もう片方の腕は前に伸ばし、伸ばしている方の腕と反対側の脚を持ち上げる

 

（２）できるだけ体を伸ばすイメージで胸を浮かせるように上半身を起こしていく

 

（３）ふわっと気を抜いて上半身のみだらりとする

 

（１）から（３）を４回行い、腕と脚を替えて逆側も同様に４回行います。「伸ばした腕の指先を目線で追いながら行う」のがコツです。

 

 

とても簡単な動きのエクササイズながら続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、お腹周りの引き締めやヒップアップに役立ててくださいね。＜photo：本城直季　model：山下嘉織　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞