オーバーサイズのアウターやニットがトレンドの秋冬シーズンではありますが、トップスをウエストインしてみたら「ボトムスにお腹がぽっこりと乗っていた！」なんてことを避けるためには小まめなお腹周りに効くエクササイズは欠かしたくないもの。

 

そこで実践したいのが「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉全体にアプローチできる簡単ストレッチです。ほっそりとしたウエストをキープするためにも、たるみ肉をスッキリ引き締めるにもピッタリなので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜お腹周りの筋肉全体を伸ばす簡単ストレッチ

 

このストレッチ法は腰に大きく負担がかかるので、慢性的に腰の痛みを抱えている方はこの方法は避け、下項目で紹介する方法で実践してみてください。

 

床にうつ伏せの姿勢になって顔の脇に両手を着き、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

 

 

 

｜慢性的な腰の痛みを抱えている方はこちらの方法で

 

床にうつ伏せの姿勢になって肩の脇に両手を着き、両足のつま先を立て、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

▲上半身を反らせるときは肩甲骨を内側に寄せるようイメージしてください

 

 

腰への負担を軽減させるコツは「恥骨を浮かせる」こと。腰の痛みを慢性的に抱えている方は、上記の方法で行ってみましょう。

 

※上記の方法でも腰に痛みなどを感じる場合は実践しないようにしてください

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが、実践してみるとお腹周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できるはず。ぽっこりとしたお腹周りに悩まされることのないほっそりウエストのキープにぜひ役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞