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年末に向けてお呼ばれやお出かけの機会が増えつつありますが、キレイにドレスアップするためにも「本気でお腹周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくら食事をしっかり管理してダイエットしてもなかなかお腹周りのサイズダウンは叶わないもの。そこで役立てたいピラティスの下腹引き締めエクササイズが【ヘッド・ロールアップ】です。

腹筋運動に近いシンプルな動きなので、手軽にできるのはもちろん、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできるのが魅力です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ヘッド・ロールアップ】

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く

（２）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上体を起こし、鼻から息を吸いながら元に戻すを繰り返す

これを１日５回を目標に行います。なお、効果をしっかり得るためのポイントは実践時に「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことを心がけりこと。

上写真のように「首だけが起き上がっている状態」で行っても期待した効果が得られませんので注意しながら実践してみてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めてぽっこり下腹とおさらばして、お腹周りのサイズダウンを叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞