シェア

朝晩の冷え込みが気になるこの時季は、自律神経が乱れやすく、むくみなども生じやすいもの。そんな自律神経の乱れやむくみの予防に実践したいのが体幹やお腹周りの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。

このポーズは自律神経を整える効果だけでなく、キレイなくびれや腹筋ライン作りに、さらには下半身の引き締めまで効果を期待できる優れ物。オンナらしいしなやかボディをキープしていくためにも早速やり方をチェックしてみましょう。

【ウォーリア２】

（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右膝が90度になるまで右側に体重移動をして３呼吸以上キープする

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左膝が90度になるまで左側に体重移動をして３呼吸以上キープする

姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、このポーズで効果をしっかり得るためのポイントは「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープする」ことになります。

上写真のように膝が前に出過ぎて体の軸が傾いた状態では効果を発揮しませんので、「体の軸は床に垂直をキープする」ことを常に意識して実践してください。

【ウォーリア２】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りだけでなく肩周りや股関節周りの柔軟性も増していきます。キレイなくびれと腹筋を備えたウエスト周りを実現するためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞