どんなに努力してもなかなか解消するのが難しいのが、ムッチリ感を強調する“ズッシリとした下半身”という方は少なくないと思います。頑固な贅肉を引き締めていくためには食生活の見直しはもちろん、適切なエクササイズを習慣的に行うことも大切。

 

そこで役立てたいのが、太もも＆お尻の引き締めが一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。効率の良さが嬉しいこのエクササイズのやり方を早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【ヒップリフト】

 

 

（１）仰向けになって両膝を45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

 

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら両膝をくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

 

（３）横から見て肩と両膝が一直線の状態になったら、鼻から息を吸って体勢を５秒間キープする

 

（４）口から息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

 

 

一連の流れを１日５回を目標に行います。なお、実践時に下写真のように「膝が開いている状態（左）」または「腰だけ持ち上げ過ぎた状態（右）」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「両膝をくっつけたままで行う」そして「キープ時は肩から腰が一直線になるように行う」という２点を必ず心がけてください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、なかなか解消しづらい“下半身太り問題”の解消に役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞