ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」です。

 

それでは早速「真面目な性格で冷え性気味」という特徴のある“心・小腸タイプ”の方に最適な２種類の「女らしいメリハリボディに導くお手軽エクササイズ」をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜“心・小腸タイプ”の性格や特徴は？

 

まずは“腎・膀胱タイプ” の人の性格や特徴をチェックしてみましょう。「真面目な性格で冷え性気味」の他にも、下記３項目に当てはまる方が対象になります。

 

■我慢強く、緊張しやすい

 

■腰痛持ちで、婦人科系や心臓が弱い

 

■腰周りに締まりがなく、肩から頭へ固いコリがあり、体調の悪さを日々何となく感じている

 

また、今回紹介する２つのエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「フルーツの摂取を控えること」をオススメします。

 

 

 

｜“心・小腸タイプ”のための「バストアップ体操」

 

（１）床やベッドに膝を立てた状態で仰向けになる

 

（２）腰を両手で支えながらお尻を持ち上げる

 

（３）両手でお尻の支えを放し、腰を床にふわりと落とす

 

一連の動きを５〜６回繰り返します。「ヒップを持ち上げる際に膝〜踵に重みがかかるイメージで行う」のがコツです。

 

 

 

｜“心・小腸タイプ”のための「お腹引き締め体操」

 

 

（１）四つん這いの状態から腰を後ろに引くようなイメージで両腕と上半身を床につける

 

（２）腰を下ろしながら両腕を立てていき下腹部から膝までを床につけ、顔を上げて海老反りの状態になる

 

一連の動きを５〜６回繰り返します。姿勢を変えていく際に反動をつけて勢いよく伸ばさないように注意し、「ゆっくりと行う」のがコツです。

 

 

いずれも簡単な動きのエクササイズなので、真面目な性格で冷え性気味の“心・小腸タイプ” の方でも続けられるはず。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ち良く実践して、女らしいメリハリボディを育んでくださいね。＜photo：本城直季　model：山下嘉織　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞