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きれいめに着こなしたい今季トレンドのタイトスカートやテパードパンツですが、太ももがパツンパツン状態だとせっかくのお洒落も台無しになってしまうもの。やはり太ももは適度にスッキリと引き締めておきたいものですが、そのためにはしっかり下半身を引き締め、“巡りの良い”状態にキープしておくことは欠かせません。

そこで役立てたいのが、下半身に満遍なくアプローチできるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。このポーズは下半身全体の引き締めの他、骨盤周りの歪みを整える効果も期待できるので代謝UPにもつながります。早速やり方をチェックしてみましょう。

【アンジャネーヤアーサナ】

（１）床に膝立ちした状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚の膝を90度に曲げる　※骨盤を低め位置にキープします

（２）そのまま両手を上げ、後ろに背中をそらす　※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

左右それぞれ行い、姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、このポーズの効果をしっかり得るためのポイントは、（２）で体をそらした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出す」ことになります。

また、上写真のように（１）で前に出す脚の位置が手前すぎる状態だと姿勢が崩れて期待する効果を得られないので注意してくださいね。

この【アンジャネーヤアーサナ】は骨盤周りを整え下半身の引き締めに役立つだけでなく、肩甲骨周りの柔軟にも役立つので、実践し続けることで胸も自然と開きやすくなってバストアップ効果まで期待できますよ。ぜひ日々のボディケア習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞