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スラリと脚長な印象であれば何を着ても素敵に映えますが、脚の長さというものは変えられるものではありません。やはり必要なのは見た目印象を変えること。それには脚を引き締めることは欠かせませんが、特に効果的なのが“膝から下”を引き締めることになります。

そこで役立てたいのが、ふくらはぎを中心に膝下の筋肉を柔軟にする簡単ストレッチ。ふくらはぎの“むくみ予防”にも効果を期待できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

【簡単“膝下”ストレッチ】

（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と平行に後方にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

この一連の動きを１日左右各３回を目標に行います。なお、実践する際に注意すべきポイントは「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことになります。

上写真のように実践時に膝を伸ばしきらないと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られません。常に「前脚の踵を上げて膝を伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると膝下の筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、スラリ美脚の土台づくりに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞