ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」です。

 

それでは早速「間食が多く、手足がむくみやすい」という特徴のある“腎・膀胱タイプ”の方に最適な２種類の「下半身をキュッと引き締めるお手軽エクササイズ」をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜“腎・膀胱タイプ”の性格や特徴は？

 

まずは“腎・膀胱タイプ” の人の性格や特徴をチェックしてみましょう。「間食が多く、手足がむくみやすい」の他にも、下記４項目に当てはまる方が対象になります。

 

■体全体がぷよぷよしていて疲れやすく風邪が長引く

 

■神経質でびっくりしやすく、イライラすることも多い

 

■不眠、頭痛、足腰の冷えがあり、トイレが近い

 

■皮膚が黒ずんだ印象で弾力を感じられない

 

また、今回紹介する２つのエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「間食と水分を控えること」をオススメします。

 

 

 

｜“腎・膀胱タイプ”のための「ウエスト引き締め体操」

 

 

（１）床やベッドに仰向けになり、片足を垂直に持ち上げる

 

（２）反対側にその足を倒す

 

（３）（２）から、なるべく垂直に再び足を持ち上げる

 

（４）（１）から（３）を５回繰り返し行い、逆の足も同様に５回繰り返し行う

 

まず左右を試してみて「やりやすい方から先に行う」のがコツです。

 

 

 

｜“腎・膀胱タイプ”のための「ヒップアップ体操」

 

（１）うつ伏せになり、両手で足首を掴む

 

（２）呼吸は止めずに体全体を上に引き上げ、反りを強くするイメージで、一瞬その姿勢で緊張する

 

（３）手はそのまま足首を離さずに、十分に脱力する

 

（４）（１）から（３）を５セット行う

 

（２）の際に「全身が丸型に膨らむようなイメージで行う」のがコツです。

 

 

いずれも簡単な動きのエクササイズなので、間食が多く、手足のむくみに悩む“腎・膀胱タイプ” の方も続けることで効果を実感できるはず。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、下半身のムッチリ感の解消に役立ててくださいね。＜photo：本城直季　model：山下嘉織　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞