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年末に向けて美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしがちの方は少なくないかも。でも何もしないでいると、身体の気になるパーツがいつまでも悩みの種として残ってしまいます。そこで今回は太ももに“すき間”を手に入れたい方にぜひ習慣にしてほしいピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】を紹介します。

【インサイドリフト】

主に内転筋を鍛えることができるエクササイズなので、特に内ももの引き締め効果を期待できます。また、横になったままできるのでTVを観ながらでもできるのも魅力。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）床または硬めのベッドの上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着き、体の下側の脚を真っ直ぐ伸ばして上側の脚は膝を曲げて前に置く

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立ててください

（２）まず鼻から息を吸い、口から息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま持ち上げて一旦静止し、再度鼻から息を吸い、口から息を吐きながら元の位置に戻す

▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にし、腰が持ち上がらないように注意します

５回続けたら、反対側も同様に５回続けて行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「脚の動作と呼吸を連動させる」こと、また下写真のように「脚先だけが上がっている状態」にならないよう注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、内ももにたるみを感じさせないほっそり太ももを育んでくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞