年末に向けて忙しさが増していくこの時期は、デスクワークなどで猫背気味になっている時間も徐々に増えていくもの。そんな肩が丸まって内側に入ってしまった巻き肩の状態になると、肩甲骨周りが固まってしまってバスト位置が下がったり、二の腕にむくみが生じやすくなります。

 

そこで特に忙しい季節に習慣に取り入れたいのが、大胸筋から上腕二頭筋に効かせてバストアップや二の腕の引き締めに効く２つの簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【腕を絞るストレッチ】

 

 

（１）床の上にあぐらをかいて座り、両脇を閉めた状態で両腕を後方へ出す

 

（２）手の平を開いて腕を後ろに真っ直ぐ伸ばした状態で、両腕を内旋・外旋する

 

１セット10回を朝・昼・晩と１日３セット行うのが理想的です。

 

 

 

【胸を開くストレッチ】

 

 

（１）床の上にあぐらをかいて座り、両腕を背中に回して両指を絡める

 

（２）クイっとあごを上に向けながら両腕を後方に引き、胸が開いているの感じながら20秒間キープする

 

こちらも朝・昼・晩と１日３セット行うのが理想的です。

 

 

このようにシンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとバストや二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。バストの下垂予防やスッキリ感のある細腕をキープしていくためにもぜひ２つのストレッチをセットにして実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞