丸みのある下半身のラインはオンナらしさを引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついてしまうもの。すぐに解消できれば良いのですが、なかなか落としにくいのが現実です。だからこそ毎日の習慣でケアしていくことできれいなラインをキープしていきましょう。

 

そこで取り入れたいのが、お尻や太もも、さらには背中まで引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【セツバンダ】

 

大腿筋を中心に強化できるので、下半身全体の引き締めやお尻の引き上げに最適です。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りのラインを整えるだけでなく、内臓機能を整える効果まで期待できます。

 

 

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

 

 

 

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態を３呼吸キープする

 

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

 

 

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形でOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので十分注意して実践してください。

 

 

【セツバンダ】を継続して行っていくことでお尻周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なお尻のラインを取り戻し、下半身をスッキリとサイズダウンさせていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞