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腹筋と体幹の強化につながるので、お腹周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。

（１）足を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になる位置で２〜３回呼吸キープする

これを１日３回を目標に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには、下写真のように「お辞儀をした時に背中が丸まってしまう」のはNG。

常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけて実践してください。

【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】 は“毎日続けること”も効果を高めるポイントです。シンプルな動きだからこそ続けやすいので、ぜひ１日の日課に取り入れて、ほっそりウエスト＆くびれ復活を叶えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞