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なかなか落としにくいお腹や下半身などのたるみや贅肉などに悩まされているる方は少なくないと思いますが、日頃からのケアで対策と予防をしていきたいもの。そこで習慣に取り入れたいのが、簡単ながら多くの美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。早速やり方ときちんと効果を得るためのポイントをチェックしてみましょう。

【ダウンドッグ】

お腹、背中、下半身など全身の引き締めが一挙に叶うだけでなく、アキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や気や血の巡りを良好にする効果も期待できるので、痩せやすい体質づくりにも役立ちます。

（１）硬めの床またはベッドに四つん這いになる

（２）足のつま先を立てて徐々に足の裏を床に着けながら骨盤を上げていき、最上部で３呼吸キープする

キープする呼吸数は体力レベルに合わせて増減させます。なお、効果をしっかり得るためには「頭を二の腕の間に入れ、背中のラインを一直線にする」ことがポイントになります。

上写真のように「頭が二の腕の間よりも上がっている（左）」、「背中が丸まっている（右）」といった姿勢でキープしても期待した効果を得られないので注意して実践しましょう。

「ダウンドッグ」は“習慣的に実践すること”も効果を得るためのポイントの１つです。簡単に誰でもしやすい基本ポーズなので、きちんとポイントを抑えた姿勢で実践して、巡りの良い体と“たるみの気にならないボディライン”づくりに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞