パーティーや忘新年会などが続く年末年始ですが、体重や体型が気になって「頭の中はカロリー計算でフル稼動…」という状態になってしまう方も少なくないと思います。せっかくならカロリーのことなんて忘れて心から愉しみたいもの。そこで取り入れてみたい食事管理法が海外セレブなども実践している【５：２ダイエット】です。

 

 

 

｜５：２ダイエットのルール

 

この「５：２ダイエット」を簡単に説明すると、１週間のうち５日間は栄養のバランスに注意して“普段通りの食事”（もちろん暴飲暴食はNG）をして、２日間は“普段の1/4程度のカロリー（男性：約600kcal、女性：約500kcal）”の摂取に抑えるというもの。あとは、

 

■５日間の食事は、高タンパクで低GIの食品（肉類、魚類、野菜、きのこ類、大豆製品など）を中心にし、なるべく炭水化物の摂取は控える

 

■１週間のうち２日間のカロリー管理は厳密に行う

 

■カロリー管理を行う２日間は連続して２日はNG　※「月曜日と木曜日」「水曜日と日曜日」など数日間空ける

 

という３つのルールを守るだけ。

 

 

例えばミランダ・カーが「５：２ダイエット」を実施した際は、カロリーを厳密に管理をする２日間はスムージーのみを１日に３回飲んでいたと言われています。

 

 

 

｜メリハリのある食生活で定期的に内蔵を休めて

 

このようにメリハリのある食生活に変える「５：２ダイエット」は定期的に内臓を休めることになるのでデトックス効果も狙え、ダイエットだけでなく美容面でも好影響があるとされています。ですので、年末年始の暴飲暴食のリセット策として短期間取り入れるのも良いですが、２～３ヶ月程度を目安に本格的に取り組めばさらに大きな効果を実感できるはずです。

 

 

ただし１日500kcal以内とストイックに食事を管理するときにイライラしたり、頭痛などの副作用を起こす場合もあります。実践時に体調面で不安を感じたらすぐに中止するようにしてくださいね。