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ハリと丸みのあるバストを手に入れようとマッサージや食事でバストアップも目指すのもいいですが、胸にフォーカスしたエクササイズやストレッチを行えば、さらに効果を期待できるもの。そしてバストアップを狙うなら、よりバストの存在感を引き立てるためにも土台となる上半身の華奢感も必須です。

そこで習慣に取り入れたいのが、バストアップ効果と同時に二の腕の引き締め効果も得られる【肩甲骨内旋ストレッチ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

｜バストアップ効果も期待できる【肩甲骨内旋ストレッチ】

実践することで肩甲骨周りの筋肉が柔軟になって胸が開きやすくなり、バストアップやバストの型崩れ予防に効果を期待できます。また、二の腕の筋肉のストレッチ効果も得られます。

（１）床にあぐらをかいて座り、右手の甲を腰より少し上に添える

▲手の甲は体に隠れるぐらいの位置に置きます

（２）左手を右上腕に添え、右手の甲を支点に体が曲がらないように右ひじを前に出してゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲左手が右上腕に届かなければ添えずに実践してOKです

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。とてもシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると肩甲骨や二の腕の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになるはず。ぜひ実践して、キレイなバストラインとスッキリした細腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞