溜め込みやすい冬を通して、お腹周りや太ももなどに余計なお肉がついてしまったという方は少なくないと思います。まだまだ寒い日が続くとは言え、春に向けて徐々に気になるパーツを引き締めて、メリハリ感のあるオンナらしいボディラインを取り戻していきたいところです。

 

そこで習慣に取り入れたいのが、特に余分なお肉がつきやすい脇腹や太もも裏の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ハイランジ】

 

お腹をグッとねじるこのボーズは腹斜筋に効果的にアプローチできるのでくびれメイクに役立ちます。また、ハムストリング筋（太もも裏の筋肉）や体幹の強化にもつながるので、ヒップアップ効果や太ももの引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく　※頭は二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープするダウンドッグの姿勢になります

 

（２）右脚を大きく踏み出し、右膝を曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

 

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌してそのまま胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置き、上体をねじって２呼吸キープして元に戻す　※目線は真上に向けます

 

 

キープが終わったら手足を変えて逆側も同様に行い、元の四つん這いの姿勢に戻ります。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つ」ことがポイントになります。

 

 

上写真のように「後ろ脚や背中が曲がった状態」とならないよう注意してください。

 

 

「ハイランジ」は“毎日続けること”はもちろん大切ですし、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「ワンレッグ・ダウンドッグ」や「サソリのポーズ」、「サイド・アングル」、「リバースウォーリア」などの基本ポーズと組合せて連続で行うのもオススメです。ぜひ無理なく習慣化して、くびれメイクや下半身の引き締めに役立てて、下半身のメリハリ感を取り戻してくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞