新年を迎えて人と会う機会も自ずと増える時期となり、好印象を持ってもらうためにもスッキリとしたボディラインをキープすることの大切さに気付かされるものです。中でも第一印象において重要になるのがウエスト周りや上半身。習慣的なケアで適度に引き締まった【くびれボディ】に整えていきましょう。

 

そこでオススメしたいのが、ウエスト周りと上半身の引き締め効果も高いピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

両腕を床と平行に上げて腰で回転するエクササイズなので、ウエスト周りも上半身も一挙に鍛えることができ、華奢感UPにつながります。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

（１）床に足を前に出して揃えて座って足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立ててから両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

 

（２）鼻から息を吐きながら体をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へと動いていくよう意識します

 

（３）口から息を吸いながら（１）の体勢に戻る

 

（４）鼻から息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、口から息を吸いながら元に戻る

 

 

この一連の流れを５回繰り返し行います。なお、腕位置をキープするのがつらい場合は、下写真のように手を肩に置いたまま実践してもOKです。

 

 

また、姿勢キープ時に「腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまう」と期待した効果が得られませんので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を必ず心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、オンナらしい【くびれボディ】へ整えていきましょう。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞