程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいのはご存知の通り。だからこそ毎日の習慣でケアしていくことできれいな下半身のラインを育んでいくいきたいところです。

 

そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の凹ませや太ももの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ハヌマーン・アーサナ】

 

脚を大きく前後に開脚してから、両腕を上げるポーズになります。下腹の引き締めやヒップアップなどに関係する腸腰筋や、太もも周りの筋肉の強化と柔軟性UPに効果的です。

 

 

（１）四つんばいの姿勢を取ったら、左脚を前に出し、右脚を伸ばせるところまで引き下げる

 

 

 

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

 

 

 

（３）両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながら３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に下写真のように「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」です。太ももはグッと後ろにしっかり引き伸ばしましょう。

 

 

また、膝が抜けることもあるため、キープ時に下写真のように「前脚の膝を前に出しすぎない」ことも注意して実践してください。

 

 

【ハヌマーン・アーサナ】を実践していくことで脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた理想的な下半身のラインを取り戻し、さらにキープしていくためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣に取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞