ダイエットにおいて究極の理想とすることろは「特別なことをしなくてもOKの痩せボディを手に入れること」と言えます。そこで日々の参考にするためにも、ジェニファー・ローレンスやジェシカ・チェステインら海外トップ女優のトレーナーを務めるディヴィッド・キングスベリー氏が推奨する【脂肪が燃える痩せやすい体】に近づくための３つのダイエットルールをチェックしてみましょう。

 

 

 

（１）タンパク質を積極的に摂取し、さらに炭水化物や脂肪分もしっかり摂取する

 

ダイエット中に筋肉量をキープするために大切な栄養素がタンパク質。事実「タンパク質を多く摂ることが脂肪を燃やすための鍵」とキングスベリー氏は語っています。そんなキングスベリー氏が提唱する食事ルールが“摂取するカロリーの40％をタンパク質を多く含む食品にする”こと。チキン、サーモン、大豆、豆類などを食生活の中心に据えることを勧めています。

 

 

また、脳を働かせるためにも筋肉を使うためにも大切な炭水化物の完全カットはNG。キングスベリー氏によると“摂取するカロリーの20％を炭水化物にすること”が基本。さらにはダイエットの敵というイメージの脂肪もキングスベリー氏によれば「血糖値を上げずに脂肪燃焼効果をもららす秘密兵器」とのことで、“摂取するカロリーの40％を脂肪分にする”ことも推奨しています。

 

 

 

（２）アルコールや糖分の摂取をできるだけ控える

 

アルコールについてはカロリーが高めで飲み過ぎることでお腹の調子を崩したり、肝臓など健康にも影響を及ぼすこともあるので「できるだけ控えるのが正解」と語るキングスベリー氏。

 

 

また、糖分についても「フルーツの糖分は平気だけれど、添加糖が加えられたものは脂肪燃焼効果をダウンさせてぽっこりお腹の原因になる」ということで、こちらもNGとのこと。アルコールや甘いものは完全にカットしなくてもいいけれど、飲み過ぎや添加糖には気をつける必要がありそうです。

 

 

 

（３）運動は週２回のサーキットトレーニングをベースにし、パーツ痩せについては低強度のワークアウト最低週１回行う

 

エネルギーをたくさん使う高強度の運動は脂肪燃焼効果も大きいからこそ全身を引き締めるには最適と言えます。まず始めるなら、スクワットやランジ、腕立て伏せといったシンプルな動きで複数の筋肉を一挙に強化できるものを組合せて行うサーキットトレーニング。これを週２回以上実践することをキングスベリー氏はオススメしています。なお、実践する際は“１つ１つのエクササイズの間隔を短くする”ことが重要だそうです。

 

 

また、たるみや贅肉を解消するためのパーツ別の引き締めエクササイズについては「低強度のワークアウトが最も効果的」とキングスベリー氏。“心拍数を60〜65にしたまま１時間程度”が基本とのことで、週１回以上行うのが一番効果的と明かしています。

 

 

３つのルールをまとめると、「食事はたんぱく質と脂肪分がそれぞれ40％、残りの20％を炭水化物に」、「アルコールと添加糖の摂取をできるだけ避ける」、「高強度の運動を週２回程度、パーツ引き締めのための低強度の運動を週１回程度」ということになります。まずはこの３つのルールの実践を心がけてスタイル美人を目指していきましょうね。