シェア

キュッと引き締まったくびれのあるウエストは誰もが理想とするところですが、お腹周りに付いてしまった“贅肉”はなかなか落としづらいもの。この“贅肉”が付いてしまう原因の１つが腹筋の衰え。そこで習慣にしたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

１分程度の実践でお腹全体の筋肉や体幹に効率良くアプローチできるので、お腹周りのたるみ肉の引き締めやくびれメイクに役立ちます。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片足を伸ばし、もう片方の膝は曲げる。曲げている足に手を添える　※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら足を元に戻し、息を吐きながら足をスイッチして（３）を行う

なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は、下写真のように伸ばす足の方を上方に上げて行なうと比較的楽に実践できます。

意識をお腹に集中させて１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ継続させて、お腹周りの“たるみ肉”予防とくびれメイクに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞