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冬の間にムッチリ感が増してしまった太ももやお腹周り。薄手の春アイテムをキレイに着こなすためにも、小まめにケアしてほっそり引き締めたいと感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に取り入れたいのが、太もも＆お腹周りを一挙に引き締めると同時に柔軟性まで高めるヨガの簡単ポーズ【ヒバリのポーズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ヒバリのポーズ】

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げ１呼吸し、続いて両腕を開きながら顔を斜め上に向けてしっかりと胸を開き２呼吸キープしたら四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープする」こと、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばす」ことがポイントになります。

上写真のように「前方に出した脚の膝を曲げすぎた状態」になると後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、膝が抜けることもあるので注意して実践してください。

【ヒバリのポーズ】のように脚を前後に大きく開いてキープするポーズは骨盤の歪みを予防したり、お腹周りから太ももにかけてのラインを引き締めしたりするだけでなく、体幹を強化することにもつながり代謝UP効果も期待できます。ぜひ１日の日課に取り入れて、ほっそりとした【しなやか下半身】を育んでいってくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞